Online program pohybové espresso
Cvičte se mnou z obýváku 15 minut denně. Proč?
Protože, když si nenajdete čas na své tělo, budete si muset najít čas na nemoc.
Špekouni
Cílem soukromé skupiny Špekouni je vnímat pohyb se zdravým rozumem, nadhledem a lehkostí. Během tréninku vycházím z prvků animal movement, z fitness s činkami a z rehabilitační metody DNS profesora Pavla Koláře. Kombinace těchto směrů vede k precizní technice a vědomému vnímání těla a mysli. Smyslem každé lekce je radost z pohybu bez tlaku na výkon.
Okurky
Okurky jsou pro ty, kteří se chtějí začít hýbat a cítí se lépe mimo prostředí fitness center. Scházíme se pravidelně dvakrát týdně ve Vodičkově ulici a společně pracujeme na aktivaci středu těla (core) pomocí kineziologické vývojové metody DNS od profesora Pavla Koláře. Účastníci, kteří perfektně zvládnou všechny cvičební techniky, mohou poté postoupit do pokročilejší skupiny Špekounů.
Workshopy
Až 10× do roka pořádám workshopy, semináře a přednášky zaměřené na vědomý a zdravý pohyb. Teoretickou část každé události doplňuje praktická ukázka techniky jednotlivých cviků. Účastníci se učí uvolnit napětí, odstranit bolest a získat správné návyky ve vztahu ke svému tělu. Mým velmi osobním projektem jsou návštěvy dětských domovů, kde motivuji děti k pravidelnému pohybu.
Vzdělávací Knihovna
Bolí mě karpály a trapézy
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Držte zasazené lopatky do “zadních kapes”.
- Dýchejte z hluboka.
- Tlačte všem prsty a zápěstím do zdi.
Mám zatuhlé kyčle a potřebuji je uvolnit
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Pokud vám nejde mobilizovat pánev, posuňte kolena dále od loktů.
- Soustřeďte se na vysazenou a podsazenou pánev.
- Nelekněte se, za začátku vás bude bolet kolem pánve a kyčlí, ze začátku je to normální a časem bolest ustoupí.
- Dýchejte. :)
Potřebuji si uvolnit ramena ze sedavého zaměstnání
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- V pozici škorpiona držte zasazené rameno.
- Protahovanou ruku natahujte do prodloužení, tak, aby bylo protažení intenzivnější.
- Z hluboka dýchejte.
Cítím napětí v hrudníku a dostávám křeče do třísel
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Držte svá žebra v páteři.
- Přeji vám krásné ráno do nového dne. :)
Co vás čeká v programu aneb jak zasadit žebra a zpevnit břicho.
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Než začnete cvičit program Pohybové espresso, měli byte vidět toto video, abyste měli základní znalost, jak zpevnit trup.
- Toto nastavení trupu byste měli používat při jakémkoli sportu (cyklistika, jóga, fitness)
- Tato "mravenčí práce" je základem ke funkčnímu pohybu.
- Až se budete učit zasazovat žebra, buďte trpěliví, časem se to naučíte :)
Mám křeče v chodidlech a chci je uvolnit s pomůckami
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Uvolnění nohou kdykoli a kdekoli ucítíte v nohách jakýkoli druh napětí či pálení v nohou.
- Pokud nemáte na sobě ponožky, použijte kapesník či jakýkoli šátek.
Reference
Jana Plodková
Herečka
Tělo máme jen jedno. A je čistě jen na mně, jak se o něho postarám. A setkání s Radkem mě utvrdilo v jedné věci, že na to nejsem sama. Díky němu vím, jakým způsobem s tělem zacházet, udržovat ho v kondici a neubližovat mu, naopak pomáhat. Takže děkuji, Radku, že jsi mi otevřel nové dveře k vnímání vlastního těla.
Kristýna Dolejšová
Zakladatelka projektu #zanormálníholky, autorka knihy Bez filtru a Certifikovaná Mind Body Eating Koučka
Navštívila jsem již mnoho trenérů v ČR i během pěti let života v zahraničí, ale nikdy jsem nepotkala nikoho, jako je Radek. S lidmi pracuje komplexně, přes tělo, mysl i psychiku. Radek má zásadní vědomosti pro práci s tělem, které aplikuje v praxi.
Věnuje maximální pozornost správné technice a bezpečnosti, umí motivovat, ale i vnímá, kde mám svou hranici. Jeho soukromé hodiny i skupinové lekce jsou ty nejlepší, jaké jsem kdy navštívila. Radek je neuvěřitelně lidský, skromný člověk, se kterým se vždy ohromně nasměju, ale zároveň vidím výsledky. Radka jako svého trenéra už nikdy nevyměním.
Kuba Alexa
Hudebník, dramaturg a hlasový profesionál
Radka jsem oslovil kvůli opakujícím se potížím s nadpupeční kýlou. Po počáteční diagnostice a vysvětlení, že to je samozřejmě důsledek mnoha dalších problémů a bude to určitě běh na trochu delší trať, se pustil do postupný opravy ochablýho a unavenýho těla.
Je pečlivej a nenechá člověka nic obejít, ale protože je milej a je s ním sranda, člověk se i k náročnějším úkolům staví v klidu, s nadšením a humorem. Díky.
Tereza Maxová
zakladatelka Nadace Terezy Maxové, modelka
S Radkem jsem se seznámila, ještě když byl klučina a vyrůstal v dětském domově. Moc mě potěšilo, když jsem mohla vyzkoušet jeho originální přístup ke cvičení. Velmi dobře ví, jak funguje tělo a každý sval. Ke každému přistupuje individuálně a jeho znalost o propojení těla i mysli jde pak vidět na formě cvičení i konečném výsledku.
Vážím si ho nejen jako trenéra, ale hlavně jako člověka, který se dokázal poprat se svým osudem a využít ho na pomoc druhým.
Dana Gálová
HR specialistka
Vždy jsem se vyhýbala činkám a všemu, co připomínalo silové cvičení. Pak jsem ale zkusila pár hodin s Radkem. V jeho podání bylo vše jinak a najednou jsem na sobě měla činku nebo visela na hrazdě. A ještě ráda!
Radek nastavuje reálná očekávání, vnímá člověka komplexně a vytváří při cvičení skvělou atmosféru. Sleduji, jak sílím, a to nejen tělesně. Na jeho lekcích totiž zapomenete na všechna trápení a často se smějete.
Jsem za to všechno moc vděčná a děkuji!
Jana Jelič
kreativní šéfkuchařka a foodstylistka příkrmů dcery Tary
Cvičení s Radkem mi pomáhá víc vnímat svoje tělo a soustředit se na detaily a provedení. To všechno si pak hlavně odnáším do každodenních pohybů, ať už to je běžné stání, běhání nebo zvedání dcery. Tak hlavně zasaďte ty žebra, jo? :)
Tereza Molková
průvodkyně Prahou
Cvičení s Radkem pro mě znamená "lehké a těžké" zároveň. Bez nadsázky pro mě znamená úplně všechno. Kdybych měla definovat naše lekce jedním slovem, bylo by to rozhodně slovo „komplexnost“. Radek vás totiž naučí, že tělo a duše jsou spojené nádoby, kdy jedna bez druhé nemůže fungovat. A že to prostě neojebeš.
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Často kladené dotazy
Pro každého v jakémkoliv věku. Pro začátečníky i pokročilé sportovce. Jedná se o kombinaci cviků posilovacích a zaměřených na zdokonalování mobility s vlastní váhou těla. Poskytne vám základní znalosti rehabilitační metody DNS a pomůže vám lépe porozumět propojením ve vašem těle. Kontaktujte mě předem, pokud jste prodělali chirurgický zákrok nebo jste po porodu. V těchto případech je potřeba cvičení přizpůsobit vašim individuálním potřebám.
Program, který vás bude zdravě motivovat k tomu, abyste našli si každý den alespoň 15 minut pro sebe. Cviky v něm jsem zaměřil na zlepšení psychické odolnosti, odstranění napětí v oblasti zad i získání nové energie pro celkový pocit spokojenosti. Cvičit můžete klidně z domova a nepotřebujete žádné speciální vybavení, jen občas jako pomůcku využijete běžné domácí náčiní, např. násadu od koštěte.
Nic se neděje, už následující den na vás čeká nové cvičení. Navíc o konkrétní cviky nepřijdete, setkáte se s nimi v dalších lekcích, jen v jiné kombinaci a na jiné úrovni obtížnosti.
Stačí napsat e-mail, že máte zájem workshopu se zúčastnit na seminaresradkem@gmail.com. Vaše registrace bude přijata ihned po připsání platby na bankovní účet číslo 1738500014/3030. Registraci můžete zrušit nejpozději 7 dní před konáním workshopu. Při zrušení v pozdějším termínu nebude možné vrátit vám platbu zpět. Můžete však za sebe najít náhradníka, který se workshopu zúčastní místo vás.
Vaši poptávku pošlete prosím na e-mail radek.laci@gmail.com nebo ji uveďte do kontaktního formuláře, který naleznete na webu. Následně společně probereme detaily programu a případně ho upravíme tak, aby co nejlépe vyhovoval vašim specifickým potřebám a přáním. Po upřesnění detailů programu vám zašlu cenovou nabídku.
Samozřejmě. Jen je potřeba dbát na jejich bezpečnost a zdraví, za něž nese plnou odpovědnost rodič, a také přizpůsobit intenzitu a typ cviků jejich věku i fyzickým schopnostem. Důležité je také to, aby dítě provádělo cviky správně a v rozsahu, který je pro něj vhodný.
Vzhledem k tomu, že program nemá pevně stanovený začátek ani konec, můžete začít kdykoliv. Cvičení jsem koncipoval tak, abyste ho mohli snadno přizpůsobit vašemu osobnímu rozvrhu i životnímu stylu a současně aby co nejvíce podporovalo postupný rozvoj a zlepšování, bez ohledu na to, kdy začnete.
Ano, každé dva měsíce přidávám nové lekce a postupy, aby vaše cvičení bylo stále zajímavé, efektivní a rozvíjelo vás. S každou novou lekcí se rozšiřují vaše dovednosti a pochopení principů cvičení, díky čemuž dosahujete lepších výsledků a současně se cítíte lépe po fyzické i psychické stránce.
V záložce „Odstoupení od smlouvy“ ve vašem účtu (odkaz naleznete v zápatí webových stránek), a to pomocí tlačítka pro zrušení vašeho aktuálního předplatného. Učinit tak můžete také přímo na stránce vašeho profilu pomocí tlačítka, které naleznete u svého uhrazeného předplatného. Pokud vám cokoliv nebude jasné, kontaktujte mě prosím na e-mailu info@radeklaci.cz nebo prostřednictvím kontaktního formuláře na webu.
Kontaktujte mě
