Cvičení doma, u kterého zpomalíte
První online program navrhnutý tak, aby vám pohyb od bolesti pomáhal, nikoliv ji způsoboval.
Chci zpomalit
Opravte si tělo
Je možné se naučit postupy, jak si napravit tělo a zbavit se bolesti? Ano, tato myšlenka byla důvodem proč jsem vytvořil videoknihovnu tak, abyste si uměli ,,opravit” své tělo bez pomoci trenéra.
Číst více
Videoknihovna vám pomůže, když se trápíte:
- Bolí mě záda a kyčle.
- Tuhnou mi ramena.
- Lupe mi v kyčlích.
- Chci své tělo nastartovat po ránu.
- Nevím, jak používat tělo v běžných činnostech.
- Bolí mě lopatky a trapézy.
- Mám brnění v nohách.
- Potřebuji cviky na povislé břicho po porodu, diastáza.
Vzdělávací Knihovna
Jak padat ze stojky ?
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Držte otevřený hrudník.
- Pokud vám to tělo dovolí, protlačte hrudník ke zdi.
- Jestli se necítíte, poproste partnera, ať vás zajistí ve stojce.
- Držím vám palce :)
Proč mě bolí záda a nefunguje mi břicho?
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Vztah pánve a žeber by měl být v neutrální pozici v základních mediálních rovinách (stoj, leh, sed), tak aby se vždy z těla vytvořil pomyslný válec.
- Ve stoji pokrčte nepatrně svá kolena, která přímo ovlivňují postavení pánve.
- Ve chvíli, když kolena propínáte, způsobujete si hypermobilitu a tím nevědomě prohlubujete nezdravé zakřivení páteře (tzv. lordóza). Důsledkem je bolest v oblasti beder a kostrči.
- Tento cvik můžete testovat kdekoli a kdykoli, třeba i ve frontě na banány. :)
Cítím napětí v hrudníku a dostávám křeče do třísel
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Držte svá žebra v páteři.
- Přeji vám krásné ráno do nového dne. :)
Jak zasadit žebra a zpevnit břicho?
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Než začnete cvičit můj program 30 ní ke zpomalení, měli byte vidět toto video, abyste měli základní znalost, jak zpevnit trup.
- Toto nastavení trupu byste měli používat při jakémkoli sportu (cyklistika, jóga, fitness)
- Tato "mravenčí práce" je základem ke zdravému pohybu.
- Až se budete učit zasazovat žebra, buďte trpěliví, časem se to naučíte :)
Zdravé zvedání ratolestí ze země.
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Čím více "vystrčíte zadek" tím lepší oporu budete mít v dolních končetinách.
- Omlouvám se za kvalitu zvuku, malá Tara už byla unavená. :)
Mám pocit kratší nohy
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- K uvolnění zádového svalu můžete použít tenisák, lakrosooý míček apod.
- U automasáže hodně dýchejte později se bolest zmírní.
- Pokud máte neustále viditelný rozdíl mezi chodidly, doporučuji se navštívit fyzioterapeuta, který vám udělá podrobnou diagnostiku.
- Bude trpěliví. :)
Jak zlepšit kvalitu spánku?
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik doporučuji, když máte migrény a bolesti spodních zad.
- Pokud se vám bolest neustále objevuje, zkuste změnit tuhost matrace.
- Díky kvalitnějšímu spánku budete produktivnější.
- Dobrou noc. :)
Bolí mě záda z dlouhého sezení a stání
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Protažení emočního svalu vám uleví od bolesti dolní části zad.
- Pomocí dechu a držení žeber k páteři protáhnete čtyřhranný bederní sval, který může za většinu bolestí.
- Tento cvik doporučuji po náročném silovém tréninku, ale i jako prevenci na doma, jako formu aktivace těla před každodenním používáním těla. (sezení, procházky apod.)
Chci se naučit držet zasazená žebra při posílení ramen
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik doporučuji, pokud vás trápí:
- úzkosti
- bolest ramenou
- tuhnutí těla (po ránu)
- bolest lopatek
- špatná mobilita
- Cvik vám pomůže při posílení a aktivaci ramenou před tréninkem stojek.
- Druhý cvik doporučuji, pokud vás trápí:
- bolesti v kyčlích
- bolesti sedacího nervu
- špatná stabilita na jedné noze
Špekouni
Cílem soukromé skupiny Špekouni je vnímat pohyb se zdravým rozumem, nadhledem a lehkostí. Během tréninku vycházím z prvků animal movement, z fitness s činkami a z rehabilitační metody DNS profesora Pavla Koláře. Kombinace těchto směrů vede k precizní technice a vědomému vnímání těla a mysli. Smyslem každé lekce je radost z pohybu bez tlaku na výkon.
Okurky
Okurky jsou pro ty, kteří se chtějí začít hýbat a cítí se lépe mimo prostředí fitness center. Scházíme se pravidelně dvakrát týdně ve Vodičkově ulici a společně pracujeme na aktivaci středu těla (core) pomocí kineziologické vývojové metody DNS od profesora Pavla Koláře. Účastníci, kteří perfektně zvládnou všechny cvičební techniky, mohou poté postoupit do pokročilejší skupiny Špekounů.
Pojďme se potkat
Až 10× do roka pořádám workshopy, semináře a přednášky zaměřené na vědomý a zdravý pohyb. Teoretickou část každé události doplňuje praktická ukázka techniky jednotlivých cviků. Účastníci se učí uvolnit napětí, odstranit bolest a získat správné návyky ve vztahu ke svému tělu. Mým velmi osobním projektem jsou návštěvy dětských domovů, kde motivuji děti k pravidelnému pohybu.
Reference
Jana Plodková
Herečka
Tělo máme jen jedno. A je čistě jen na mně, jak se o něho postarám. A setkání s Radkem mě utvrdilo v jedné věci, že na to nejsem sama. Díky němu vím, jakým způsobem s tělem zacházet, udržovat ho v kondici a neubližovat mu, naopak pomáhat. Takže děkuji, Radku, že jsi mi otevřel nové dveře k vnímání vlastního těla.
Kristýna Dolejšová
Zakladatelka projektu #zanormálníholky, autorka knihy Bez filtru a Certifikovaná Mind Body Eating Koučka
Navštívila jsem již mnoho trenérů v ČR i během pěti let života v zahraničí, ale nikdy jsem nepotkala nikoho, jako je Radek. S lidmi pracuje komplexně, přes tělo, mysl i psychiku. Radek má zásadní vědomosti pro práci s tělem, které aplikuje v praxi.
Věnuje maximální pozornost správné technice a bezpečnosti, umí motivovat, ale i vnímá, kde mám svou hranici. Jeho soukromé hodiny i skupinové lekce jsou ty nejlepší, jaké jsem kdy navštívila. Radek je neuvěřitelně lidský, skromný člověk, se kterým se vždy ohromně nasměju, ale zároveň vidím výsledky. Radka jako svého trenéra už nikdy nevyměním.
Kuba Alexa
Hudebník, dramaturg a hlasový profesionál
Radka jsem oslovil kvůli opakujícím se potížím s nadpupeční kýlou. Po počáteční diagnostice a vysvětlení, že to je samozřejmě důsledek mnoha dalších problémů a bude to určitě běh na trochu delší trať, se pustil do postupný opravy ochablýho a unavenýho těla.
Je pečlivej a nenechá člověka nic obejít, ale protože je milej a je s ním sranda, člověk se i k náročnějším úkolům staví v klidu, s nadšením a humorem. Díky.
Lucie Šplíchalová
PR manažerka
K Radkovi chodím už asi 6 let. Upřímně nesnáším posilovny! Nesnáším hekání v posilovnách, zrcadla v posilovnách, nesnáším pach posiloven... a taky nesnáším cvičení. Jenže jsem 10 let tancovala, což byl sice krásný a komplexní pohyb, avšak zapříčinil bolestivé stárnutí. Takže cvičení absolvovat musím, abych se rozpadala pomaleji.
Radek to celé pochopil. Dost rychle jsme se spřátelili. Při tréninku řešíme svoje životy. Pravda, někdy i životy jiných lidí... Ale hlavně se podařilo stabilizovat a naposilovat moje záda, lopatky, kolena, ramena tak, že mě přestala bolet. Bohužel tělo není debil, jak říkávala naše taneční trenérka, a tak vyvíjí pořád nové a nové trable, což Radek shovívavě akceptuje.
Tréninky šije pokaždé na míru jak tělu, tak jeho aktuálnímu roz(po)ložení.
Navíc je to s ním fakt zábava!
Tereza Maxová
zakladatelka Nadace Terezy Maxové, modelka
S Radkem jsem se seznámila, ještě když byl klučina a vyrůstal v dětském domově. Moc mě potěšilo, když jsem mohla vyzkoušet jeho originální přístup ke cvičení. Velmi dobře ví, jak funguje tělo a každý sval. Ke každému přistupuje individuálně a jeho znalost o propojení těla i mysli jde pak vidět na formě cvičení i konečném výsledku.
Vážím si ho nejen jako trenéra, ale hlavně jako člověka, který se dokázal poprat se svým osudem a využít ho na pomoc druhým.
Dana Gálová
HR specialistka
Vždy jsem se vyhýbala činkám a všemu, co připomínalo silové cvičení. Pak jsem ale zkusila pár hodin s Radkem. V jeho podání bylo vše jinak a najednou jsem na sobě měla činku nebo visela na hrazdě. A ještě ráda!
Radek nastavuje reálná očekávání, vnímá člověka komplexně a vytváří při cvičení skvělou atmosféru. Sleduji, jak sílím, a to nejen tělesně. Na jeho lekcích totiž zapomenete na všechna trápení a často se smějete.
Jsem za to všechno moc vděčná a děkuji!
Jana Jelič
kreativní šéfkuchařka a foodstylistka příkrmů dcery Tary
Cvičení s Radkem mi pomáhá víc vnímat svoje tělo a soustředit se na detaily a provedení. To všechno si pak hlavně odnáším do každodenních pohybů, ať už to je běžné stání, běhání nebo zvedání dcery. Tak hlavně zasaďte ty žebra, jo? :)
Tereza Molková
průvodkyně Prahou
Cvičení s Radkem pro mě znamená "lehké a těžké" zároveň. Bez nadsázky pro mě znamená úplně všechno. Kdybych měla definovat naše lekce jedním slovem, bylo by to rozhodně slovo „komplexnost“. Radek vás totiž naučí, že tělo a duše jsou spojené nádoby, kdy jedna bez druhé nemůže fungovat. A že to prostě neojebeš.
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Kontaktujte mě
