
Cvičení doma, u kterého zpomalíte
Jmenuji se Radek Laci a vytvořil jsem unikátní on-line program tak, aby pohyb sloužil jako medicína, nikoli jako příčina bolesti.
Chci zpomalit
Dělejte to nejmenší možné minimum
Stále váháte? Vyzkoušejte tzv. pohybové espresso - jednodenní zkušební lekci, než se ke mě přidáte do měsíčního programu. Když vám někdy trénink nesedne, nezoufejte. Mějte na paměti, že zítra je nový den s novou šancí začít znovu. Držím vám palce!

Darujte zdraví
Máte ve svém životě někoho, komu byste přáli darovat cestu k zdravějšímu pohybu a osvobození od bolesti (nejen) zad. Programem “30 dní ke zpomalení” jim nabídnete krok k zdravějšímu pohybu a osvobození od nepříjemných bolestí. Je to ideální volba pro každého, kdo touží začít se více hýbat, ale cítí se nejistě, a přitom si cení soukromí a klidu domova.
Vzdělávací Knihovna

Jak padat ze stojky ?
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Držte otevřený hrudník.
- Pokud vám to tělo dovolí, protlačte hrudník ke zdi.
- Jestli se necítíte, poproste partnera, ať vás zajistí ve stojce.
- Držím vám palce :)

Proč mě bolí záda a nefunguje mi břicho?
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Vztah pánve a žeber by měl být v neutrální pozici v základních mediálních rovinách (stoj, leh, sed), tak aby se vždy z těla vytvořil pomyslný válec.
- Ve stoji pokrčte nepatrně svá kolena, která přímo ovlivňují postavení pánve.
- Ve chvíli, když kolena propínáte, způsobujete si hypermobilitu a tím nevědomě prohlubujete nezdravé zakřivení páteře (tzv. lordóza). Důsledkem je bolest v oblasti beder a kostrči.
- Tento cvik můžete testovat kdekoli a kdykoli, třeba i ve frontě na banány. :)

Cítím napětí v hrudníku a dostávám křeče do třísel
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Držte svá žebra v páteři.
- Přeji vám krásné ráno do nového dne. :)

Co vás čeká v programu aneb jak zasadit žebra a zpevnit břicho.
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Než začnete cvičit můj program 30 ní ke zpomalení, měli byte vidět toto video, abyste měli základní znalost, jak zpevnit trup.
- Toto nastavení trupu byste měli používat při jakémkoli sportu (cyklistika, jóga, fitness)
- Tato "mravenčí práce" je základem ke zdravému pohybu.
- Až se budete učit zasazovat žebra, buďte trpěliví, časem se to naučíte :)

Zdravé zvedání ratolestí ze země.
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Čím více "vystrčíte zadek" tím lepší oporu budete mít v dolních končetinách.
- Omlouvám se za kvalitu zvuku, malá Tara už byla unavená. :)

Mám pocit kratší nohy
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- K uvolnění zádového svalu můžete použít tenisák, lakrosooý míček apod.
- U automasáže hodně dýchejte později se bolest zmírní.
- Pokud máte neustále viditelný rozdíl mezi chodidly, doporučuji se navštívit fyzioterapeuta, který vám udělá podrobnou diagnostiku.
- Bude trpěliví. :)

Jak zlepšit kvalitu spánku?
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Tento cvik doporučuji, když máte migrény a bolesti spodních zad.
- Pokud se vám bolest neustále objevuje, zkuste změnit tuhost matrace.
- Díky kvalitnějšímu spánku budete produktivnější.
- Dobrou noc. :)

Bolí mě záda z dlouhého sezení a stání
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Protažení emočního svalu vám uleví od bolesti dolní části zad.
- Pomocí dechu a držení žeber k páteři protáhnete čtyřhranný bederní sval, který může za většinu bolestí.
- Tento cvik doporučuji po náročném silovém tréninku, ale i jako prevenci na doma, jako formu aktivace těla před každodenním používáním těla. (sezení, procházky apod.)

Chci se naučit držet zasazená žebra při posílení ramen
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- První cvik doporučuji, pokud vás trápí:
- úzkosti
- bolest ramenou
- tuhnutí těla (po ránu)
- bolest lopatek
- špatná mobilita
- Cvik vám pomůže při posílení a aktivaci ramenou před tréninkem stojek.
- Druhý cvik doporučuji, pokud vás trápí:
- bolesti v kyčlích
- bolesti sedacího nervu
- špatná stabilita na jedné noze

Špekouni

Okurky

Pojďme se potkat
Reference

Jana Plodková
Herečka

Kristýna Dolejšová
Zakladatelka projektu #zanormálníholky, autorka knihy Bez filtru a Certifikovaná Mind Body Eating Koučka
Věnuje maximální pozornost správné technice a bezpečnosti, umí motivovat, ale i vnímá, kde mám svou hranici. Jeho soukromé hodiny i skupinové lekce jsou ty nejlepší, jaké jsem kdy navštívila. Radek je neuvěřitelně lidský, skromný člověk, se kterým se vždy ohromně nasměju, ale zároveň vidím výsledky. Radka jako svého trenéra už nikdy nevyměním.

Kuba Alexa
Hudebník, dramaturg a hlasový profesionál

Lucie Šplíchalová
PR manažerka

Tereza Maxová
zakladatelka Nadace Terezy Maxové, modelka

Dana Gálová
HR specialistka

Jana Jelič
kreativní šéfkuchařka a foodstylistka příkrmů dcery Tary

Tereza Molková
průvodkyně Prahou
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Kontaktujte mě
