Cvičení doma, u kterého zpomalíte
„Když nemůžeš, tak přidej míň!” Abyste pochopili sami sebe, své tělo a myšlení, musíte zpomalit. Ve chvíli, kdy zpomalíte, ucítíte v těle to, co jste dříve přehlíželi jako zrychlený dech nebo bolest v bedrech. A když každý den vidím, jak si lidé ve fitku ubližují, rozhodl jsem se vytvořit video cvičení tak, aby vám pohyb pomáhal od bolesti, nikoliv ji způsoboval.
30 dnů ke zpomalení aneb Video cvičení na každý den
Vypusťte z hlavy představu o divokém skákání, zuřivém dřepování a prudkých pohybech, z nichž 2 dny máte svalovou horečku. Ve zpomalení ukazuju, jak se zdravě hýbat. Ukážu vám, jak si otevřít hrudník v pozici kobry, jak zasadit žebra, když máte pocit nafouklého břicha. Vysvětlím vám, jak posílit břicho v pozici na čtyřech a jak zlepšit mobilitu kyčlí. A naučíte se, co dělat při bolestech zad.
Každý den po dobu měsíce se vám zobrazí 2 video cvičení, která trvají do 15 minut. Nepotřebujete nic speciálního, žádné činky ani žádnou gumu. Jediné, co potřebujete je vaše tělo a obyčejná tyč od koštěte nebo mopu.
Opravte si tělo
Když tělo nezíská pozornost dobrým pocitem, zkusí to bolestí. A proto je potřeba s bolestí pracovat. Je možné se naučit, jak si napravit tělo a zbavit se bolesti? Ano, s tímto rozmyslem jsem vytvořil, videoknihovnu tak, abyste si uměli spravit své tělo bez pomoci trenéra.
Videoknihovna vám pomůže, když se potýkáte s těmito druhy bolestí:
Bolí mě záda a kyčle.
Bolí mě záda a kyčle.
Tuhnou mi ramena.
Lupe mi v kyčlích.
Chci se probrat po ránu.
Nevím, jak používat tělo v běžných činnostech.
Bolí mě lopatky a trapézy.
Mám brnění v nohách.
Potřebuji cviky na povislé břicho po porodu, diastáza.
prozkoumat knihovnu
Vzdělávací Knihovna
Špekouni
Cílem soukromé skupiny Špekouni je vnímat pohyb se zdravým rozumem, nadhledem a lehkostí. Během tréninku vycházím z prvků animal movement, z fitness s činkami a z rehabilitační metody DNS profesora Pavla Koláře. Kombinace těchto směrů vede k precizní technice a vědomému vnímání těla a mysli. Smyslem každé lekce je radost z pohybu bez tlaku na výkon.
Okurky
Okurky jsou pro ty, kteří se chtějí začít hýbat a cítí se lépe mimo prostředí fitness center. Scházíme se pravidelně dvakrát týdně ve Vodičkově ulici a společně pracujeme na aktivaci středu těla (core) pomocí kineziologické vývojové metody DNS od profesora Pavla Koláře. Účastníci, kteří perfektně zvládnou všechny cvičební techniky, mohou poté postoupit do pokročilejší skupiny Špekounů.
Pojďme se potkat
Až 10× do roka pořádám workshopy, semináře a přednášky zaměřené na vědomý a zdravý pohyb. Teoretickou část každé události doplňuje praktická ukázka techniky jednotlivých cviků. Účastníci se učí uvolnit napětí, odstranit bolest a získat správné návyky ve vztahu ke svému tělu. Mým velmi osobním projektem jsou návštěvy dětských domovů, kde motivuji děti k pravidelnému pohybu.
Jsem na Instagramu
Svůj instagramový profil používám trochu jako blog. Najdete tu inspiraci, motivaci, fun facts i tipy, jak se uvolnit a rozhýbat během dne. Vyvracím mýty z oblasti fitness a snažím se své publikum vést ke vnímání života s lehkostí.
Reference
Jana Plodková
Herečka
Tělo máme jen jedno. A je čistě jen na mně, jak se o něho postarám. A setkání s Radkem mě utvrdilo v jedné věci, že na to nejsem sama. Díky němu vím, jakým způsobem s tělem zacházet, udržovat ho v kondici a neubližovat mu, naopak pomáhat. Takže děkuji, Radku, že jsi mi otevřel nové dveře k vnímání vlastního těla.
Kristýna Dolejšová
Zakladatelka projektu #zanormálníholky, autorka knihy Bez filtru a Certifikovaná Mind Body Eating Koučka
Navštívila jsem již mnoho trenérů v ČR i během pěti let života v zahraničí, ale nikdy jsem nepotkala nikoho, jako je Radek. S lidmi pracuje komplexně, přes tělo, mysl i psychiku. Radek má zásadní vědomosti pro práci s tělem, které aplikuje v praxi.
Věnuje maximální pozornost správné technice a bezpečnosti, umí motivovat, ale i vnímá, kde mám svou hranici. Jeho soukromé hodiny i skupinové lekce jsou ty nejlepší, jaké jsem kdy navštívila. Radek je neuvěřitelně lidský, skromný člověk, se kterým se vždy ohromně nasměju, ale zároveň vidím výsledky. Radka jako svého trenéra už nikdy nevyměním.
Kuba Alexa
Hudebník, dramaturg a hlasový profesionál
Radka jsem oslovil kvůli opakujícím se potížím s nadpupeční kýlou. Po počáteční diagnostice a vysvětlení, že to je samozřejmě důsledek mnoha dalších problémů a bude to určitě běh na trochu delší trať, se pustil do postupný opravy ochablýho a unavenýho těla.
Je pečlivej a nenechá člověka nic obejít, ale protože je milej a je s ním sranda, člověk se i k náročnějším úkolům staví v klidu, s nadšením a humorem. Díky.
Lucie Šplíchalová
PR manažerka
K Radkovi chodím už asi 6 let. Upřímně nesnáším posilovny! Nesnáším hekání v posilovnách, zrcadla v posilovnách, nesnáším pach posiloven... a taky nesnáším cvičení. Jenže jsem 10 let tancovala, což byl sice krásný a komplexní pohyb, avšak zapříčinil bolestivé stárnutí. Takže cvičení absolvovat musím, abych se rozpadala pomaleji.
Radek to celé pochopil. Dost rychle jsme se spřátelili. Při tréninku řešíme svoje životy. Pravda, někdy i životy jiných lidí... Ale hlavně se podařilo stabilizovat a naposilovat moje záda, lopatky, kolena, ramena tak, že mě přestala bolet. Bohužel tělo není debil, jak říkávala naše taneční trenérka, a tak vyvíjí pořád nové a nové trable, což Radek shovívavě akceptuje.
Tréninky šije pokaždé na míru jak tělu, tak jeho aktuálnímu roz(po)ložení.
Navíc je to s ním fakt zábava!
Tereza Maxová
zakladatelka Nadace Terezy Maxové, modelka
S Radkem jsem se seznámila, ještě když byl klučina a vyrůstal v dětském domově. Moc mě potěšilo, když jsem mohla vyzkoušet jeho originální přístup ke cvičení. Velmi dobře ví, jak funguje tělo a každý sval. Ke každému přistupuje individuálně a jeho znalost o propojení těla i mysli jde pak vidět na formě cvičení i konečném výsledku.
Vážím si ho nejen jako trenéra, ale hlavně jako člověka, který se dokázal poprat se svým osudem a využít ho na pomoc druhým.
Dana Gálová
HR specialistka
Vždy jsem se vyhýbala činkám a všemu, co připomínalo silové cvičení. Pak jsem ale zkusila pár hodin s Radkem. V jeho podání bylo vše jinak a najednou jsem na sobě měla činku nebo visela na hrazdě. A ještě ráda!
Radek nastavuje reálná očekávání, vnímá člověka komplexně a vytváří při cvičení skvělou atmosféru. Sleduji, jak sílím, a to nejen tělesně. Na jeho lekcích totiž zapomenete na všechna trápení a často se smějete.
Jsem za to všechno moc vděčná a děkuji!
Jana Jelič
kreativní šéfkuchařka a foodstylistka příkrmů dcery Tary
Cvičení s Radkem mi pomáhá víc vnímat svoje tělo a soustředit se na detaily a provedení. To všechno si pak hlavně odnáším do každodenních pohybů, ať už to je běžné stání, běhání nebo zvedání dcery. Tak hlavně zasaďte ty žebra, jo? :)
Tereza Molková
průvodkyně Prahou
Cvičení s Radkem pro mě znamená "lehké a těžké" zároveň. Bez nadsázky pro mě znamená úplně všechno. Kdybych měla definovat naše lekce jedním slovem, bylo by to rozhodně slovo „komplexnost“. Radek vás totiž naučí, že tělo a duše jsou spojené nádoby, kdy jedna bez druhé nemůže fungovat. A že to prostě neojebeš.
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)
Kontaktujte mě
