Online tréninky, po kterých se budete cítit skvěle

Dopřejte si pohyb kdykoliv se vám to hodí a získejte novou energii. Naučím vás vnímat své tělo a osvojit si bezpečné provedení cviků pro posílení svalů a lepší mobilitu. Videa mají od 5 do 20 minut, takže si zvládnete zacvičit a protáhnout se kdykoliv během dne, třeba i v pauze na oběd.

Vyzkoušet zdarma

Nevíte, jak začít? 30denní výzva je přesně pro vás

Abyste dosáhli funkčních svalů, nemusíte zběsile dřepovat a skákat na bednu. Každý den po dobu celého měsíce na vás čeká nová lekce, která vám pomůže nastartovat tělo, posílit břicho a vytvarovat postavu. Pokud už dlouhodobě řešíte bolesti zad nebo ztrátu motivace ke cvičení, tahle výzva vás zaručeně nakopne.

začít ještě dnes

Videotréninky pro každý den bez bolesti

Nezáleží na tom, v jaké jste formě. Ve videích se zaměřuji na propojení těla a mysli tak, aby pro vás měl trénink rehabilitační a částečně i meditační charakter. Kreativní cvičení snadno zahrnete do svých běžných domácích činností a budete se pak cítit skvěle i ve chvílích, kdy zrovna necvičíte.

chci to zkusit zdarma

trenér na dálku 1:1

Máte zájem o osobní lekci online? Rád se stanu vaším trenérem. Stačí vyplnit formulář v sekci Kontakt, ozvu se vám zpátky s návrhem termínu. Společně můžeme zapracovat na čemkoliv od stojky a dřepu až po sezení v práci i pozici ve spánku.

napište mi

Videotréninky

Buší mi rychle srdce a mám panické ataky - cvik "Škorpion"

Kardio
Objem
Mobilita

Otevření hrudního koše v leže.
Tento cvik je velmi efektivní při:
- úzkostech
- zrychleného bušení srdce
- nadměrného stresu
- pocitu těla v křeči
- pichlavé bolesti v klíčních kostech
- panických atakách
- po jakémkoli tréninku

Protažení „emočního“ bedrokyčlostehenního svalu

Kardio
Objem
Mobilita

Protažení emočního svalu vám uleví od bolesti dolní části zad.
Pomocí dechu a držení žeber k páteři protáhnete čtyřhranný bederní sval, který může za většinu bolestí.
Tento cvik doporučuji po náročném silovém tréninku, ale i jako prevenci na doma, jako formu aktivace těla před každodenním používáním těla. (sezení, procházky apod.)

Jak si hlídat techniku prkna?

Kardio
Objem
Mobilita

Cvik je ideální, pokud spěcháte a chcete si alespoň chvilku zacvičit před prací nebo schůzkou.
Soustřeďte se:
- osu těla od ucha, ramene, kyčle až ke kotníkům
- zasazená žebra
Dýchejte :)

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Kardio
Objem
Mobilita

Tento cvik doporučuji, když máte migrény a bolesti spodních zad.
Pokud se vám bolest neustále objevuje, zkuste změnit tuhost matrace.
Díky kvalitnějšímu spánku budete produktivnější.
Dobrou noc. :)

Špekouni

Cílem soukromé skupiny Špekouni je vnímat pohyb se zdravým rozumem, nadhledem a lehkostí. Během tréninku vycházím z prvků animal movement, z fitness s činkami a z rehabilitační metody DNS profesora Pavla Koláře. Kombinace těchto směrů vede k precizní technice a vědomému vnímání těla a mysli. Smyslem každé lekce je radost z pohybu bez tlaku na výkon.

Co děláme ve Špekounech

Okurky

Okurky jsou pro ty, kteří se chtějí začít hýbat a cítí se lépe mimo prostředí fitness center. Scházíme se pravidelně dvakrát týdně ve Vodičkově ulici a společně pracujeme na aktivaci středu těla (core) pomocí kineziologické vývojové metody DNS od profesora Pavla Koláře. Účastníci, kteří perfektně zvládnou všechny cvičební techniky, mohou poté postoupit do pokročilejší skupiny Špekounů.

Co děláme v Okurkách

Pojďme se potkat

Až 12× do roka pořádám workshopy, semináře a přednášky zaměřené na vědomý a zdravý pohyb. Teoretickou část každé události doplňuje praktická ukázka techniky jednotlivých cviků. Účastníci se učí uvolnit napětí, odstranit bolest a získat správné návyky ve vztahu ke svému tělu. Mým velmi osobním projektem jsou návštěvy dětských domovů, kde motivovuji děti k pravidelnému pohybu.

Nadcházející události

Jsem na Instagramu

Svůj instagramový profil používám trochu jako blog. Najdete tu inspiraci, motivaci, fun facts i tipy, jak se uvolnit a rozhýbat během dne. Vyvracím mýty z oblasti fitness a snažím se své publikum vést ke vnímání života s lehkostí.

Mrknout na Instagram

Reference

Jana Plodková

Herečka

Tělo máme jen jedno. A je čistě jen na mně, jak se o něho postarám. A setkání s Radkem mě utvrdilo v jedné věci, že na to nejsem sama. Díky němu vím, jakým způsobem s tělem zacházet, udržovat ho v kondici a neubližovat mu, naopak pomáhat. Takže děkuji, Radku, že jsi mi otevřel nové dveře k vnímání vlastního těla.

Kristýna Dolejšová

Zakladatelka projektu #zanormálníholky, autorka knihy Bez filtru a Certifikovaná Mind Body Eating Koučka

Navštívila jsem již mnoho trenérů v ČR i během pěti let života v zahraničí, ale nikdy jsem nepotkala nikoho, jako je Radek. S lidmi pracuje komplexně, přes tělo, mysl i psychiku. Radek má zásadní vědomosti pro práci s tělem, které aplikuje v praxi.

Věnuje maximální pozornost správné technice a bezpečnosti, umí motivovat, ale i vnímá, kde mám svou hranici. Jeho soukromé hodiny i skupinové lekce jsou ty nejlepší, jaké jsem kdy navštívila. Radek je neuvěřitelně lidský, skromný člověk, se kterým se vždy ohromně nasměju, ale zároveň vidím výsledky. Radka jako svého trenéra už nikdy nevyměním.

Kuba Alexa

Hudebník, dramaturg a hlasový profesionál

Radka jsem oslovil kvůli opakujícím se potížím s nadpupeční kýlou. Po počáteční diagnostice a vysvětlení, že to je samozřejmě důsledek mnoha dalších problémů a bude to určitě běh na trochu delší trať, se pustil do postupný opravy ochablýho a unavenýho těla.

Je pečlivej a nenechá člověka nic obejít, ale protože je milej a je s ním sranda, člověk se i k náročnějším úkolům staví v klidu, s nadšením a humorem. Díky.

Lucie Šplíchalová

PR manažerka

K Radkovi chodím už asi 6 let. Upřímně nesnáším posilovny! Nesnáším hekání v posilovnách, zrcadla v posilovnách, nesnáším pach posiloven... a taky nesnáším cvičení. Jenže jsem 10 let tancovala, což byl sice krásný a komplexní pohyb, avšak zapříčinil bolestivé stárnutí. Takže cvičení absolvovat musím, abych se rozpadala pomaleji.

Radek to celé pochopil. Dost rychle jsme se spřátelili. Při tréninku řešíme svoje životy. Pravda, někdy i životy jiných lidí... Ale hlavně se podařilo stabilizovat a naposilovat moje záda, lopatky, kolena, ramena tak, že mě přestala bolet. Bohužel tělo není debil, jak říkávala naše taneční trenérka, a tak vyvíjí pořád nové a nové trable, což Radek shovívavě akceptuje.

Tréninky šije pokaždé na míru jak tělu, tak jeho aktuálnímu roz(po)ložení.

Navíc je to s ním fakt zábava!

načíst další

Kontaktujte mě

Jméno