Facebook WhatsApp WhatsApp Skype Messenger
Zapomněli jste heslo?
Měsíční program pohybové espresso

Měsíční program pohybové espresso

Jsem Radek Laci a spojuju “to”nejdůležitější z fyzioterapie a “to” nejhravější od malých dětí.  Během 10 let své praxe jsem zjistil, že tato kombinace je nejlepší cestou ke zdravému, pevnému a funkčnímu tělu.  Proto jsem vytvořil "pohybová espressa" – denní 15minutové cvičení, které dobije vaši energii, zlepší trpělivost s rodinou a posílí vaši fyzičku. 

První krok
Pohybové espresso na jeden den

Pohybové espresso na jeden den

Pokud si nejste jistí, zda je můj program to pravé pro vás, zkuste jednodenní lekci. Za jeden den poznáte, jestli vám můj přístup vyhovuje. A když si sedneme, budu se na nás těšit každý den! :)


Chci si dnes zacvičit
Darujte Pohybové espresso

Darujte Pohybové espresso

 Máte ve svém životě někoho, komu byste přáli darovat cestu k zdravějšímu pohybu a osvobození od bolesti (nejen) zad.  Pohybovým espressem jim nabídnete krok k zdravějšímu pohybu a osvobození od nepříjemných bolestí. Je to ideální volba pro každého, kdo touží začít se více hýbat, ale cítí se nejistě, a přitom si cení soukromí a klidu domova. 


Více o poukazech
Špekouni

Špekouni

Cílem soukromé skupiny Špekouni je vnímat pohyb se zdravým rozumem, nadhledem a lehkostí. Během tréninku vycházím z prvků animal movement, z fitness s činkami a z rehabilitační metody DNS profesora Pavla Koláře. Kombinace těchto směrů vede k precizní technice a vědomému vnímání těla a mysli. Smyslem každé lekce je radost z pohybu bez tlaku na výkon.

Co děláme ve Špekounech
Okurky

Okurky

Okurky jsou pro ty, kteří se chtějí začít hýbat a cítí se lépe mimo prostředí fitness center. Scházíme se pravidelně dvakrát týdně ve Vodičkově ulici a společně pracujeme na aktivaci středu těla (core) pomocí kineziologické vývojové metody DNS od profesora Pavla Koláře. Účastníci, kteří perfektně zvládnou všechny cvičební techniky, mohou poté postoupit do pokročilejší skupiny Špekounů.
Co děláme v Okurkách
Workshopy

Workshopy

Až 10× do roka pořádám workshopy, semináře a přednášky zaměřené na vědomý a zdravý pohyb. Teoretickou část každé události doplňuje praktická ukázka techniky jednotlivých cviků. Účastníci se učí uvolnit napětí, odstranit bolest a získat správné návyky ve vztahu ke svému tělu. Mým velmi osobním projektem jsou návštěvy dětských domovů, kde motivuji děti k pravidelnému pohybu.
Nadcházející události

Vzdělávací Knihovna

Bolí mě karpály a trapézy

Bolí mě karpály a trapézy

Kardio
Objem
Mobilita
Číst více

  • Držte zasazené lopatky do “zadních kapes”.
  • Dýchejte z hluboka.
  • Tlačte všem prsty a zápěstím do zdi.

Skrýt
Mám zatuhlé kyčle a potřebuji je uvolnit

Mám zatuhlé kyčle a potřebuji je uvolnit

Kardio
Objem
Mobilita
Číst více

  • Pokud vám nejde mobilizovat pánev, posuňte kolena dále od loktů.
  • Soustřeďte se na vysazenou a podsazenou pánev.
    • Nelekněte se, za začátku vás bude bolet kolem pánve a kyčlí, ze začátku je to normální a časem  bolest ustoupí.
  • Dýchejte. :)

Skrýt
Potřebuji si uvolnit ramena ze sedavého zaměstnání

Potřebuji si uvolnit ramena ze sedavého zaměstnání

Kardio
Objem
Mobilita
Číst více

  • V pozici škorpiona držte zasazené rameno.
  • Protahovanou ruku natahujte do prodloužení, tak, aby bylo protažení intenzivnější.
  • Z hluboka dýchejte.

Skrýt
Cítím napětí v hrudníku a dostávám křeče do třísel

Cítím napětí v hrudníku a dostávám křeče do třísel

Kardio
Objem
Mobilita
Číst více

  • Držte svá žebra v páteři.
  • Přeji vám krásné ráno do nového dne. :)

Skrýt
Co vás čeká v programu aneb jak zasadit žebra a zpevnit břicho.

Co vás čeká v programu aneb jak zasadit žebra a zpevnit břicho.

Kardio
Objem
Mobilita
Číst více

  • Než začnete cvičit program Pohybové espresso, měli byte vidět toto video, abyste měli základní znalost, jak zpevnit trup.
  • Toto nastavení trupu byste měli používat při jakémkoli sportu (cyklistika, jóga, fitness)
  • Tato "mravenčí práce" je základem ke funkčnímu pohybu.
  • Až se budete učit zasazovat žebra, buďte trpěliví, časem se to naučíte :)

Skrýt
Mám křeče v chodidlech a chci je uvolnit s pomůckami

Mám křeče v chodidlech a chci je uvolnit s pomůckami

Kardio
Objem
Mobilita
Číst více

  • Uvolnění nohou kdykoli a kdekoli ucítíte v nohách jakýkoli druh napětí či pálení v nohou.
  • Pokud nemáte na sobě ponožky, použijte kapesník či jakýkoli šátek.


Skrýt

Reference

Jana Plodková

Jana Plodková

Herečka

Tělo máme jen jedno. A je čistě jen na mně, jak se o něho postarám. A setkání s Radkem mě utvrdilo v jedné věci, že na to nejsem sama. Díky němu vím, jakým způsobem s tělem zacházet, udržovat ho v kondici a neubližovat mu, naopak pomáhat. Takže děkuji, Radku, že jsi mi otevřel nové dveře k vnímání vlastního těla.
Kristýna Dolejšová

Kristýna Dolejšová

Zakladatelka projektu #zanormálníholky, autorka knihy Bez filtru a Certifikovaná Mind Body Eating Koučka

Navštívila jsem již mnoho trenérů v ČR i během pěti let života v zahraničí, ale nikdy jsem nepotkala nikoho, jako je Radek. S lidmi pracuje komplexně, přes tělo, mysl i psychiku. Radek má zásadní vědomosti pro práci s tělem, které aplikuje v praxi. 

Věnuje maximální pozornost správné technice a bezpečnosti, umí motivovat, ale i vnímá, kde mám svou hranici. Jeho soukromé hodiny i skupinové lekce jsou ty nejlepší, jaké jsem kdy navštívila. Radek je neuvěřitelně lidský, skromný člověk, se kterým se vždy ohromně nasměju, ale zároveň vidím výsledky. Radka jako svého trenéra už nikdy nevyměním.

Kuba Alexa

Kuba Alexa

Hudebník, dramaturg a hlasový profesionál

Radka jsem oslovil kvůli opakujícím se potížím s nadpupeční kýlou. Po počáteční diagnostice a vysvětlení, že to je samozřejmě důsledek mnoha dalších problémů a bude to určitě běh na trochu delší trať, se pustil do postupný opravy ochablýho a unavenýho těla.

Je pečlivej a nenechá člověka nic obejít, ale protože je milej a je s ním sranda, člověk se i k náročnějším úkolům staví v klidu, s nadšením a humorem. Díky.
Tereza Maxová

Tereza Maxová

zakladatelka Nadace Terezy Maxové, modelka

S Radkem jsem se seznámila, ještě když byl klučina a vyrůstal v dětském domově. Moc mě potěšilo, když jsem mohla vyzkoušet jeho originální přístup ke cvičení. Velmi dobře ví, jak funguje tělo a každý sval. Ke každému přistupuje individuálně a jeho znalost o propojení těla i mysli jde pak vidět na formě cvičení i konečném výsledku. 

Vážím si ho nejen jako trenéra, ale hlavně jako člověka, který se dokázal poprat se svým osudem a využít ho na pomoc druhým.
Dana Gálová

Dana Gálová

HR specialistka

Vždy jsem se vyhýbala činkám a všemu, co připomínalo silové cvičení. Pak jsem ale zkusila pár hodin s Radkem. V jeho podání bylo vše jinak a najednou jsem na sobě měla činku nebo visela na hrazdě. A ještě ráda! 

Radek nastavuje reálná očekávání, vnímá člověka komplexně a vytváří při cvičení skvělou atmosféru. Sleduji, jak sílím, a to nejen tělesně. Na jeho lekcích totiž zapomenete na všechna trápení a často se smějete.

Jsem za to všechno moc vděčná a děkuji!
Jana Jelič

Jana Jelič

kreativní šéfkuchařka a foodstylistka příkrmů dcery Tary

Cvičení s Radkem mi pomáhá víc vnímat svoje tělo a soustředit se na detaily a provedení. To všechno si pak hlavně odnáším do každodenních pohybů, ať už to je běžné stání, běhání nebo zvedání dcery. Tak hlavně zasaďte ty žebra, jo? :)
Tereza Molková

Tereza Molková

průvodkyně Prahou

Cvičení s Radkem pro mě znamená "lehké a těžké" zároveň. Bez nadsázky pro mě znamená úplně všechno. Kdybych měla definovat naše lekce jedním slovem, bylo by to rozhodně slovo „komplexnost“. Radek vás totiž naučí, že tělo a duše jsou spojené nádoby, kdy jedna bez druhé nemůže fungovat. A že to prostě neojebeš. 
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou. 
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :) 

Často kladené dotazy

Pro každého v jakémkoliv věku. Pro začátečníky i pokročilé sportovce. Jedná se o kombinaci cviků posilovacích a zaměřených na zdokonalování mobility s vlastní váhou těla. Poskytne vám základní znalosti rehabilitační metody DNS a pomůže vám lépe porozumět propojením ve vašem těle. Kontaktujte mě předem, pokud jste prodělali chirurgický zákrok nebo jste po porodu. V těchto případech je potřeba cvičení přizpůsobit vašim individuálním potřebám.
Program, který vás bude zdravě motivovat k tomu, abyste našli si každý den alespoň 15 minut pro sebe. Cviky v něm jsem zaměřil na zlepšení psychické odolnosti, odstranění napětí v oblasti zad i získání nové energie pro celkový pocit spokojenosti. Cvičit můžete klidně z domova a nepotřebujete žádné speciální vybavení, jen občas jako pomůcku využijete běžné domácí náčiní, např. násadu od koštěte.
Nic se neděje, už následující den na vás čeká nové cvičení. Navíc o konkrétní cviky nepřijdete, setkáte se s nimi v dalších lekcích, jen v jiné kombinaci a na jiné úrovni obtížnosti.
Stačí napsat e-mail, že máte zájem workshopu se zúčastnit na seminaresradkem@gmail.com. Vaše registrace bude přijata ihned po připsání platby na bankovní účet číslo 1738500014/3030. Registraci můžete zrušit nejpozději 7 dní před konáním workshopu. Při zrušení v pozdějším termínu nebude možné vrátit vám platbu zpět. Můžete však za sebe najít náhradníka, který se workshopu zúčastní místo vás.
Vaši poptávku pošlete prosím na e-mail radek.laci@gmail.com nebo ji uveďte do kontaktního formuláře, který naleznete na webu. Následně společně probereme detaily programu a případně ho upravíme tak, aby co nejlépe vyhovoval vašim specifickým potřebám a přáním. Po upřesnění detailů programu vám zašlu cenovou nabídku.
Samozřejmě. Jen je potřeba dbát na jejich bezpečnost a zdraví, za něž nese plnou odpovědnost rodič, a také přizpůsobit intenzitu a typ cviků jejich věku i fyzickým schopnostem. Důležité je také to, aby dítě provádělo cviky správně a v rozsahu, který je pro něj vhodný.
Vzhledem k tomu, že program nemá pevně stanovený začátek ani konec, můžete začít kdykoliv. Cvičení jsem koncipoval tak, abyste ho mohli snadno přizpůsobit vašemu osobnímu rozvrhu i životnímu stylu a současně aby co nejvíce podporovalo postupný rozvoj a zlepšování, bez ohledu na to, kdy začnete. 
Ano, každé dva měsíce přidávám nové lekce a postupy, aby vaše cvičení bylo stále zajímavé, efektivní a rozvíjelo vás. S každou novou lekcí se rozšiřují vaše dovednosti a pochopení principů cvičení, díky čemuž dosahujete lepších výsledků a současně se cítíte lépe po fyzické i psychické stránce. 
V záložce „Odstoupení od smlouvy“ ve vašem účtu (odkaz naleznete v zápatí webových stránek), a to pomocí tlačítka pro zrušení vašeho aktuálního předplatného. Učinit tak můžete také přímo na stránce vašeho profilu pomocí tlačítka, které naleznete u svého uhrazeného předplatného. Pokud vám cokoliv nebude jasné, kontaktujte mě prosím na e-mailu info@radeklaci.cz nebo prostřednictvím kontaktního formuláře na webu.

Kontaktujte mě

contactme

Děkuji, ozvu se vám hned, jak to půjde.

Chcete vidět víc?

Pro přístup k prémiovému obsahu se registrujte nebo přihlaste.

Registrovat Přihlásit