Dnešní pohybové espresso
Záklon + Chození do planku - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U záklonu se soustřeďte na zasazená žebra, i když to půjde těžce.
- U planku se neustále odtlačujte od země.
- Dýchejte :)
Aktivace core, kyčlí a ramen - core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
První cvik doporučuji všem, když trpíte:
- úzkostmi
- bolestmi ramen
- tuhnutím těla (po ránu)
- bolestmi lopatek
- špatnou mobilitou a chcete posílit a aktivovat ramena před tréninkem stojek
Druhý cvik doporučuji když trpíte:
- bolestmi v kyčlích
- bolestmi sedacího nervu
- špatné stabilitě na jedné noze
Posílení beder v leže
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- V pozici lehu vám postačí se držet i 1 cm nad zemí, nemusíte chodit do extrémního prohnutí.
- Držte zasazená žebra i přes to, že to bude náročné, tělo si časem zvykne.
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
O programu
Každý den vám naservíruju 3 nová videa, která si můžete pustit kdykoli – ráno, v poledne, večer… prostě tehdy, kdy se vám to hodí.
Ráno vás nakopnou líp než espresso, přes den tělo propojí a večer pomůžou vypnout hlavu.
Program stojí na SMART MOVES – krátkých a chytrých pohybech, které vychází z fyzioterapie.
Nejsou složité, ale fungují, protože se u nich dost zapotíte. A právě proto vám stačí jen 15 minut denně.
Jak to funguje?
Po přihlášení vždy najdete nová 3 videa – 15 minut.
Abyste měli motivaci, jsou dostupná pouze na jeden den. Pak zmizí. Takže vás to udrží ve hře. Krátce, svižně, bez výmluv.
Cvičíte doma. S vlastní vahou. Občas s tyčí. A klidně v pyžamu. Nejde o výkon, ale o to dát tělu to, co fakt potřebuje.
