Dnešní pohybové espresso
Záklon + Chození do planku - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U záklonu se soustřeďte na zasazená žebra, i když to půjde těžce.
- U planku se neustále odtlačujte od země.
- Dýchejte :)
Aktivace core, kyčlí a ramen - core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
První cvik doporučuji všem, když trpíte:
- úzkostmi
- bolestmi ramen
- tuhnutím těla (po ránu)
- bolestmi lopatek
- špatnou mobilitou a chcete posílit a aktivovat ramena před tréninkem stojek
Druhý cvik doporučuji když trpíte:
- bolestmi v kyčlích
- bolestmi sedacího nervu
- špatné stabilitě na jedné noze
Posílení beder v leže
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- V pozici lehu vám postačí se držet i 1 cm nad zemí, nemusíte chodit do extrémního prohnutí.
- Držte zasazená žebra i přes to, že to bude náročné, tělo si časem zvykne.
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
O programu
Každý den na vás čekají 3 nová videa po 15 minutách. Jsou dostupná jen 24 hodin – aby vás udržela ve hře, bez odkládání a výmluv. Cvičit můžete kdekoli a kdykoli. Třeba doma, v kanceláři a jen s vlastní vahou, maximálně s tyčí od koštěte. A klidně v pyžamu.
- Ráno vás nastartují lépe než espresso – rozhýbete záda, otevřete hrudník a nadechnete se naplno.
- Přes den uvolníte ramena, povolíte zatuhlé čelisti a dobijete energii, místo abyste ji ztráceli.
- Večer zpomalíte dech, uklidníte hlavu a připravíte se na klidný spánek.
Program stojí na metodě SMART MOVES – jednoduchých, ale účinných pohybech vycházejících z fyzioterapie a vývojové kineziologie. Nejsou složité, ale zasahují celé tělo i mysl. Proto stačí jen 15 minut denně.
Efekt?
- Po pár dnech méně ztuhlosti v zádech i čelistech.
- Po týdnech klidnější hlava, lepší dech a víc energie.
- Po měsících pružné tělo, hlubší spánek a pocit, že se hýbete o deset let mladší, než kolik vám skutečně je.
