Dnešní pohybové espresso
Aktivace core + horolezec - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U aktivace pánve nejvíce soustřeďte své tělo na osu těla vedoucí od nosu k pupíku.
- U cviku horolezce propínejte kolena a hlídejte si velký hrudník.
- Dýchejte. :)
Zvedání se v 90 stupních a mobilita kyčlí v polodřepu - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Cviky vám pomohou na posílení nohou a hýždí, když máte pocit "placatého zadku" nebo bolesti v dolní části zad.
Shyby s tyčí v kleče a kliky v medvědovi - lopatky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U prvního cviku si dejte ruce n 1,5 šíře svých ramen.
- U druhého cviku držte lokty u těla, ať vás nebolí lokty.
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
O programu
Každý den na vás čekají 3 nová videa průměrně po 5 minutách, která dohromady tvoří 15 min. Jsou dostupná jen 24 hodin – aby vás udržela ve hře, bez odkládání a výmluv. Cvičit můžete kdekoli a kdykoli. Třeba doma, v kanceláři a jen s vlastní vahou, maximálně s tyčí od koštěte. A klidně v pyžamu.
- Ráno vás nastartují lépe než espresso – rozhýbete záda, otevřete hrudník a nadechnete se naplno.
- Přes den uvolníte ramena, povolíte zatuhlé čelisti a dobijete energii, místo abyste ji ztráceli.
- Večer zpomalíte dech, uklidníte hlavu a připravíte se na klidný spánek.
Program stojí na metodě SMART MOVES – jednoduchých, ale účinných pohybech vycházejících z fyzioterapie a vývojové kineziologie. Nejsou složité, ale zasahují celé tělo i mysl. Proto stačí jen 15 minut denně.
Efekt?
- Po pár dnech méně ztuhlosti v zádech i čelistech.
- Po týdnech klidnější hlava, lepší dech a víc energie.
- Po měsících pružné tělo, hlubší spánek a pocit, že se hýbete o deset let mladší, než kolik vám skutečně je.
