Dnešní pohybové espresso
Aktivace a rozhýbání zatuhlých ramen - lopatky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
Tyto cviky doporučuji:
- při bolestech a tuhnutí trapézů
- bolestech v ramenech
- před tréninkem jako aktivaci
Uvolnění beder a záklony
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik je zároveň dobrý, když máte plné břicho po jídle a špatně trávíte.
- Druhý cvik zvládnete i bez gumy.
- Guma zde slouží jen pro intenzivnější procítění zad.
Posílení flexorů v sedě - okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Pokud je tato pozice náročná, můžete se zabalit v hrudníku.
- Po celou dobu se soustřeďte na proplé špičky a pevná stehna.
Vyzkoušejte 30 denní program
.jpg)
O programu
Každý den na vás čekají 3 nová videa po 15 minutách. Jsou dostupná jen 24 hodin – aby vás udržela ve hře, bez odkládání a výmluv. Cvičit můžete kdekoli a kdykoli. Třeba doma, v kanceláři a jen s vlastní vahou, maximálně s tyčí od koštěte. A klidně v pyžamu.
- Ráno vás nastartují lépe než espresso – rozhýbete záda, otevřete hrudník a nadechnete se naplno.
- Přes den uvolníte ramena, povolíte zatuhlé čelisti a dobijete energii, místo abyste ji ztráceli.
- Večer zpomalíte dech, uklidníte hlavu a připravíte se na klidný spánek.
Program stojí na metodě SMART MOVES – jednoduchých, ale účinných pohybech vycházejících z fyzioterapie a vývojové kineziologie. Nejsou složité, ale zasahují celé tělo i mysl. Proto stačí jen 15 minut denně.
Efekt?
- Po pár dnech méně ztuhlosti v zádech i čelistech.
- Po týdnech klidnější hlava, lepší dech a víc energie.
- Po měsících pružné tělo, hlubší spánek a pocit, že se hýbete o deset let mladší, než kolik vám skutečně je.
