Dnešní pohybové espresso
Polomedvěd v sedě a rotace v pánvi ve vzporu - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik doporučím i malým dětem, které se nudí a mají problémy s kyčlemi. Je to fajn cvik pro "usazení" se do sedacích kostí.
- Druhý cvik doporučuji všem, kteří mají problémy "procítit" spodní část břicha.
Uvolnění napětí ramen a hrudníku - lopatky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
Cviky doporučuji, když trpíte:
- úzkostmi
- bolestmi ramen
- tuhnutím těla (po ránu)
- bolestmi lopatek
- špatnou mobilitou a chcete posílit a aktivovat ramena před tréninkem stojek
Rotace v záklonu v sedě ( kružnice) - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Cvik provádějte pomalu a soustředěně
- Držte velký hrudník
- Dýchejte
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
O programu
Každý den na vás čekají 3 nová videa průměrně po 5 minutách, která dohromady tvoří 15 min. Jsou dostupná jen 24 hodin – aby vás udržela ve hře, bez odkládání a výmluv. Cvičit můžete kdekoli a kdykoli. Třeba doma, v kanceláři a jen s vlastní vahou, maximálně s tyčí od koštěte. A klidně v pyžamu.
- Ráno vás nastartují lépe než espresso – rozhýbete záda, otevřete hrudník a nadechnete se naplno.
- Přes den uvolníte ramena, povolíte zatuhlé čelisti a dobijete energii, místo abyste ji ztráceli.
- Večer zpomalíte dech, uklidníte hlavu a připravíte se na klidný spánek.
Program stojí na metodě SMART MOVES – jednoduchých, ale účinných pohybech vycházejících z fyzioterapie a vývojové kineziologie. Nejsou složité, ale zasahují celé tělo i mysl. Proto stačí jen 15 minut denně.
Efekt?
- Po pár dnech méně ztuhlosti v zádech i čelistech.
- Po týdnech klidnější hlava, lepší dech a víc energie.
- Po měsících pružné tělo, hlubší spánek a pocit, že se hýbete o deset let mladší, než kolik vám skutečně je.
