Dnešní pohybové espresso
Medvěd + Krab - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U medvěda se neustále odtlačujte rukama od země, ať vám nepadají.
- U kraba se soustřeďte, abyste měli rameno, kyčle a kolena v jedné ose.
Posílení trupu v pozici na čtyřech - lopatky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
Tento cvik doporučuji:
- po ránu
- po náročné práci
- před tréninkem
Uvolnění beder a záklony
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik je zároveň dobrý, když máte plné břicho po jídle a špatně trávíte.
- Druhý cvik zvládnete i bez gumy.
- Guma zde slouží jen pro intenzivnější procítění zad.
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
Pohybové espresso
Tyto krátké, ale intenzivní cvičební sekvence jsem navrhl tak, aby efektivně využily každou minutu vašeho dne a přinesly výsledky, které ihned pocítíte. A abyste dosáhli větší psychické odolnosti, zbavili se hrbu na zádech a celkově dosáhli větší spokojenosti není potřeba mnoho.
JEDINÉ, CO JE POTŘEBA, JE SOUSTŘEDIT SE NA VAŠICH 15 MINUT KAŽDÝ DEN.
Jo, a ještě koště (stačí násada) a cvičit můžete klidně v pyžamu, pokud je vám pohodlné. :)
