Dnešní pohybové espresso
Aktivace lopatek + Lezení po čtyřech - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U prvního cviku držte aktivní core i ve spodní pozici.
- U druhého cviku si dejte vzdálenost svého obýváku. :)
Pozice medvěda - lopatky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Při prvním cviku se snažte mít neustále pokrčená kolena a tlačte kyčle do stropu. Lépe tím posílíte spodní část břicha.
- Čím pomaleji budete provádět tyto cviky, tím lépe pro vás.
Pozice kraba a Posílení břicha - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Kolena - kyčle - ramena držte v jedné rovině.
- Soustřeďte se na stabilní pozici, aby vám nepadal zadek dolů.
- Dýchejte. :)
PROGRAM 15 MINUT PRO TEBE
.jpg)
O programu
Každý den na vás čekají 3 nová videa po 15 minutách. Jsou dostupná jen 24 hodin – aby vás udržela ve hře, bez odkládání a výmluv. Cvičit můžete kdekoli a kdykoli. Třeba doma, v kanceláři a jen s vlastní vahou, maximálně s tyčí od koštěte. A klidně v pyžamu.
- Ráno vás nastartují lépe než espresso – rozhýbete záda, otevřete hrudník a nadechnete se naplno.
- Přes den uvolníte ramena, povolíte zatuhlé čelisti a dobijete energii, místo abyste ji ztráceli.
- Večer zpomalíte dech, uklidníte hlavu a připravíte se na klidný spánek.
Program stojí na metodě SMART MOVES – jednoduchých, ale účinných pohybech vycházejících z fyzioterapie a vývojové kineziologie. Nejsou složité, ale zasahují celé tělo i mysl. Proto stačí jen 15 minut denně.
Efekt?
- Po pár dnech méně ztuhlosti v zádech i čelistech.
- Po týdnech klidnější hlava, lepší dech a víc energie.
- Po měsících pružné tělo, hlubší spánek a pocit, že se hýbete o deset let mladší, než kolik vám skutečně je.
