Dnešní dávka radosti
Stabilita kyčlí + mobilita pánve na čtyřech - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U stability kyčlí se soustřeďte na pánev, aby byla v ose s páteří.
- Tlačte nohou a rukou do tyče.
- U druhého cviku se soustřeďte na zasazená žebra i v pozici vysazení pánve.
Posílení malého a středního hýžďového svalu a hip hinge - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik doporučuji v případě bolesti a pocitu oteklých kyčlí při sedavém zaměstnání. 🦵🏽
- U druhého cviku držte vystrčený zadek a měli byste cítit hamstringy.
Protažení “emočního” bedokyčlo-stehenního svalu - core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Protažení emočního svalu vám uleví od bolesti dolní části zad.
- Pomocí dechu a držení žeber k páteří protáhnete čtyřhranný bederní sval, který může za většinu bolestí.
- Tento cvik doporučuji po náročném silovém tréninku, ale i jako prevenci na doma, jako formu aktivace těla před každodenním používáním těla (sezení, procházky apod.).
Vyzkoušejte 30 denní program
.jpg)
O programu
Každý den vám naservíruju 3 nová videa, která si můžete pustit kdykoli – ráno, v poledne, večer… prostě tehdy, kdy se vám to hodí.
Ráno vás nakopnou líp než espresso, přes den tělo propojí a večer pomůžou vypnout hlavu.
Program stojí na SMART MOVES – krátkých a chytrých pohybech, které vychází z fyzioterapie.
Nejsou složité, ale fungují, protože se u nich dost zapotíte. A právě proto vám stačí jen 15 minut denně.
Jak to funguje?
Po přihlášení vždy najdete nová 3 videa – 15 minut.
Abyste měli motivaci, jsou dostupná pouze na jeden den. Pak zmizí. Takže vás to udrží ve hře. Krátce, svižně, bez výmluv.
Cvičíte doma. S vlastní vahou. Občas s tyčí. A klidně v pyžamu. Nejde o výkon, ale o to dát tělu to, co fakt potřebuje.
