Dnešní pohybové espresso
Pozice medvěda - lopatky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Při prvním cviku se snažte mít neustále pokrčená kolena a tlačte kyčle do stropu. Lépe tím posílíte spodní část břicha.
- Čím pomaleji budete provádět tyto cviky, tím lépe pro vás.
Posílení a uvolnění beder na zemi
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Všechny cviky provádějte pomalu.
- U prvního cviku nepatrně nechte pánev podsazenou a vytlačujte tyč nad hlavu.
- V pozici dítěte soustřeďte nádech do bederní oblasti.
Posílení břicha na zádech - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik si můžete dát každé ráno, jako aktivační cvik do nového dne.
- Za mě je to jeden z nejlehčích a velmi efektivních cviků na střed těla.
- Dýchejte :)
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
O programu
Každý den vám naservíruju 3 nová videa, která si můžete pustit kdykoli – ráno, v poledne, večer… prostě tehdy, kdy se vám to hodí.
Ráno vás nakopnou líp než espresso, přes den tělo propojí a večer pomůžou vypnout hlavu.
Program stojí na SMART MOVES – krátkých a chytrých pohybech, které vychází z fyzioterapie.
Nejsou složité, ale fungují, protože se u nich dost zapotíte. A právě proto vám stačí jen 15 minut denně.
Jak to funguje?
Po přihlášení vždy najdete nová 3 videa – 15 minut.
Abyste měli motivaci, jsou dostupná pouze na jeden den. Pak zmizí. Takže vás to udrží ve hře. Krátce, svižně, bez výmluv.
Cvičíte doma. S vlastní vahou. Občas s tyčí. A klidně v pyžamu. Nejde o výkon, ale o to dát tělu to, co fakt potřebuje.
