Dnešní pohybové espresso
Mobilita kyčlí + Extenze páteře - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U mobility kyčlí se neustále vyprsujte, i přesto, že to půjde těžce :)
- Pokud vás v záklonu bolí záda, zpevněte zadek.
- Neztrácejte naději.
Protažení PSOASU a rotace ve výpadu - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik je ideální na propojení své své pánve s uvolněním napětí svalu PSOASU, který se vyznačuje bolestí v oblasti zad, boků a třísel.
- Díky tomuto cviku si ulevíte od bolesti spodní části zad.
- Pokud vás záda budou bolest, napište mi, navedu vás na lepší a efektivnější uvolnění :)
Protažení “emočního” bedokyčlo-stehenního svalu - core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Protažení emočního svalu vám uleví od bolesti dolní části zad.
- Pomocí dechu a držení žeber k páteří protáhnete čtyřhranný bederní sval, který může za většinu bolestí.
- Tento cvik doporučuji po náročném silovém tréninku, ale i jako prevenci na doma, jako formu aktivace těla před každodenním používáním těla (sezení, procházky apod.).
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
O programu
Každý den vám naservíruju 3 nová videa, která si můžete pustit kdykoli – ráno, v poledne, večer… prostě tehdy, kdy se vám to hodí.
Ráno vás nakopnou líp než espresso, přes den tělo propojí a večer pomůžou vypnout hlavu.
Program stojí na SMART MOVES – krátkých a chytrých pohybech, které vychází z fyzioterapie.
Nejsou složité, ale fungují, protože se u nich dost zapotíte. A právě proto vám stačí jen 15 minut denně.
Jak to funguje?
Po přihlášení vždy najdete nová 3 videa – 15 minut.
Abyste měli motivaci, jsou dostupná pouze na jeden den. Pak zmizí. Takže vás to udrží ve hře. Krátce, svižně, bez výmluv.
Cvičíte doma. S vlastní vahou. Občas s tyčí. A klidně v pyžamu. Nejde o výkon, ale o to dát tělu to, co fakt potřebuje.
