Dnešní pohybové espresso
Záklon + Dřep na jedné noze
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U záklonu se neustále odtlačujte spodní nohou a spodní rukou.
- U dřepu jděte tak nízko, kde se cítíte dobře a stabilně.
- Čím níž se dostanete, tím více zabalujte svůj hrudník.
- Nataženou nohu držte zpevněnou a propnutou.
Sed v 90 stupních s tyčí a výpady - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik cvik vám doporučím v případě, když vás brní nohy nebo vás bolí ve spodní části zad.
- Vřele jej doporučuji, když často sedíte nebo máte sedavé zaměstnání.
Modifikovaný angličák + vzpor na boku - core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Angličáky provádějte pomalu a každou pozici si rozdělte v jako: výskok - vzpor - dřep.
- U vzporu můžete jít i na loket, pokud je na vás pozice náročná.
- Soustřeďte se na ramena od uší.
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
O programu
Každý den vám naservíruju 3 nová videa, která si můžete pustit kdykoli – ráno, v poledne, večer… prostě tehdy, kdy se vám to hodí.
Ráno vás nakopnou líp než espresso, přes den tělo propojí a večer pomůžou vypnout hlavu.
Program stojí na SMART MOVES – krátkých a chytrých pohybech, které vychází z fyzioterapie.
Nejsou složité, ale fungují, protože se u nich dost zapotíte. A právě proto vám stačí jen 15 minut denně.
Jak to funguje?
Po přihlášení vždy najdete nová 3 videa – 15 minut.
Abyste měli motivaci, jsou dostupná pouze na jeden den. Pak zmizí. Takže vás to udrží ve hře. Krátce, svižně, bez výmluv.
Cvičíte doma. S vlastní vahou. Občas s tyčí. A klidně v pyžamu. Nejde o výkon, ale o to dát tělu to, co fakt potřebuje.
