Dnešní pohybové espresso
Průpravný cvik na dřep v sedě a dřepovzpor - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- První cvik doporučuji, když se učíte techniku dřepu nebo správného došlapu při běhání.
- Místo přeskoku můžete udělat krok.
Animal movement na čtyřech a prkno - core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U obou cviků pokud nezvládnete mít natažené nohy, pokrčte je.
- Soustřeďte se na dech, pokud je to pro vás složité, zpomalte. :)
Uvolnění kyčlí ve stoji (piriformis na jedné noze) a hamstringů - okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Pokud budete padat, opřete se o židli, stůl nebo o cokoli máte po ruce.
- Buďte trpěliví, za začátku vás bude hodně pálit zadek.
- Jděte tak hluboko, kde se vy sami cítíte komfortně.
PROGRAM 15 MINUT PRO TEBE
.jpg)
O programu
Každý den vám naservíruju 3 nová videa, která si můžete pustit kdykoli – ráno, v poledne, večer… prostě tehdy, kdy se vám to hodí.
Ráno vás nakopnou líp než espresso, přes den tělo propojí a večer pomůžou vypnout hlavu.
Program stojí na SMART MOVES – krátkých a chytrých pohybech, které vychází z fyzioterapie.
Nejsou složité, ale fungují, protože se u nich dost zapotíte. A právě proto vám stačí jen 15 minut denně.
Jak to funguje?
Po přihlášení vždy najdete nová 3 videa – 15 minut.
Abyste měli motivaci, jsou dostupná pouze na jeden den. Pak zmizí. Takže vás to udrží ve hře. Krátce, svižně, bez výmluv.
Cvičíte doma. S vlastní vahou. Občas s tyčí. A klidně v pyžamu. Nejde o výkon, ale o to dát tělu to, co fakt potřebuje.
