Dnešní pohybové espresso
Záklon + Dřep na jedné noze
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- U záklonu se neustále odtlačujte spodní nohou a spodní rukou.
- U dřepu jděte tak nízko, kde se cítíte dobře a stabilně.
- Čím níž se dostanete, tím více zabalujte svůj hrudník.
- Nataženou nohu držte zpevněnou a propnutou.
Sed v 90 stupních s tyčí a výpady - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik cvik vám doporučím v případě, když vás brní nohy nebo vás bolí ve spodní části zad.
- Vřele jej doporučuji, když často sedíte nebo máte sedavé zaměstnání.
Modifikovaný angličák + vzpor na boku - core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Angličáky provádějte pomalu a každou pozici si rozdělte v jako: výskok - vzpor - dřep.
- U vzporu můžete jít i na loket, pokud je na vás pozice náročná.
- Soustřeďte se na ramena od uší.
Měsíční program pohybové espresso
.jpg)
Pohybové espresso
Tyto krátké, ale intenzivní cvičební sekvence jsem navrhl tak, aby efektivně využily každou minutu vašeho dne a přinesly výsledky, které ihned pocítíte. A abyste dosáhli větší psychické odolnosti, zbavili se hrbu na zádech a celkově dosáhli větší spokojenosti není potřeba mnoho.
JEDINÉ, CO JE POTŘEBA, JE SOUSTŘEDIT SE NA VAŠICH 15 MINUT KAŽDÝ DEN.
Jo, a ještě koště (stačí násada) a cvičit můžete klidně v pyžamu, pokud je vám pohodlné. :)
