Prvních 15 minut pro tebe
Jsem Radek Laci, jako vášnivý pohybový trenér a manuální terapeut, vím, že čas je vzácný a energie není nekonečná. Proto jsem vytvořil "pohybová espressa" – 15minutový program, který dobije vaši energii, zlepší trpělivost s rodinou a posílí vaši fyzičku.
První krokPohybové espresso na jeden den
Pokud si nejste jistí, zda je můj program to pravé pro vás, zkuste jednodenní lekci. Za jeden den poznáte, jestli vám můj přístup vyhovuje. A když si sedneme, budu se na nás těšit každý den! :)
Vzdělávací Knihovna
Bolí mě karpály a trapézy
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Držte zasazené lopatky do “zadních kapes”.
- Dýchejte z hluboka.
- Tlačte všem prsty a zápěstím do zdi.
Mám zatuhlé kyčle a potřebuji je uvolnit
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Pokud vám nejde mobilizovat pánev, posuňte kolena dále od loktů.
- Soustřeďte se na vysazenou a podsazenou pánev.
- Nelekněte se, za začátku vás bude bolet kolem pánve a kyčlí, ze začátku je to normální a časem bolest ustoupí.
- Dýchejte. :)
Potřebuji si uvolnit ramena ze sedavého zaměstnání
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- V pozici škorpiona držte zasazené rameno.
- Protahovanou ruku natahujte do prodloužení, tak, aby bylo protažení intenzivnější.
- Z hluboka dýchejte.
Cítím napětí v hrudníku a dostávám křeče do třísel
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Držte svá žebra v páteři.
- Přeji vám krásné ráno do nového dne. :)
Co vás čeká v programu aneb jak zasadit žebra a zpevnit břicho.
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Než začnete cvičit program Pohybové espresso, měli byte vidět toto video, abyste měli základní znalost, jak zpevnit trup.
- Toto nastavení trupu byste měli používat při jakémkoli sportu (cyklistika, jóga, fitness)
- Tato "mravenčí práce" je základem ke funkčnímu pohybu.
- Až se budete učit zasazovat žebra, buďte trpěliví, časem se to naučíte :)
Mám křeče v chodidlech a chci je uvolnit s pomůckami
Kardio | |
Objem | |
Mobilita |
- Uvolnění nohou kdykoli a kdekoli ucítíte v nohách jakýkoli druh napětí či pálení v nohou.
- Pokud nemáte na sobě ponožky, použijte kapesník či jakýkoli šátek.
Špekouni
Okurky
Pojďme se potkat
Reference
Jana Plodková
Herečka
Kristýna Dolejšová
Zakladatelka projektu #zanormálníholky, autorka knihy Bez filtru a Certifikovaná Mind Body Eating Koučka
Věnuje maximální pozornost správné technice a bezpečnosti, umí motivovat, ale i vnímá, kde mám svou hranici. Jeho soukromé hodiny i skupinové lekce jsou ty nejlepší, jaké jsem kdy navštívila. Radek je neuvěřitelně lidský, skromný člověk, se kterým se vždy ohromně nasměju, ale zároveň vidím výsledky. Radka jako svého trenéra už nikdy nevyměním.
Kuba Alexa
Hudebník, dramaturg a hlasový profesionál
Tereza Maxová
zakladatelka Nadace Terezy Maxové, modelka
Dana Gálová
HR specialistka
Jana Jelič
kreativní šéfkuchařka a foodstylistka příkrmů dcery Tary
Tereza Molková
průvodkyně Prahou
Já osobně jsem po dvou letech cvičení s Radkem změnila svůj život o 180 stupňů. Tedy všechno to začalo stojkami, kdy jsem poprvé viděla svět z jiné perspektivy a měla jsem pocit, jako když obrátíte kapsy u kabátu. Převrácená naruby. Pak jsme pokračovali v záklonech až do stoje na nohou. Radek přesně ví, co dělá. Co má říct a jak člověka podpořit. Otevřel mi duši skrze tělo a bylo opravdu hezký se v 38 ti potkat poprvé sama se sebou.
…jo… a taky mám hezčí břicho a pevnější tělo a tak, ale to budou psát všichni ostatní :)