Dnešní pohybové espresso
Kobra + Lezení na zeď - Okurky
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Pokud nezvládáte první cvik, položte si lokty.
- U druhého cviku dojděte, tam kde se cítíte.
- Držím vám palce. :)
Záklony na kolenou a posílení flexorů v sedě - kyčle
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Tento cvik NEDOPORUČUJI v případě problému s migrénami a blokádami v krční páteři.
- Je zde vysoké riziko, že si můžete ublížit. Pokud si nejste jistí, raději tento cvik vynechejte.
- Naopak tento cvik doporučuji vše, kteří mají zablokovaný hrudník a trpí úzkostmi či panickými atakami.
- U druhého cviku propínejte koleno.
Rolování páteře a zvedání končetin - core
| Kardio | |
| Objem | |
| Mobilita |
- Soustřeďte se na maximální podsazení pánve při pokládání a zvedání těla.
- Čím pomaleji rolujete, tím vědoměji a hlouběji posilujete hluboké svaly.
- Pokud vás bolí nebo táhnou hamstringy, pokrčte si nohy.
- V pozici na čtyřech se soustřeďte na zasazení žeber.
PROGRAM 15 MINUT PRO TEBE
.jpg)
Pohybové espresso
Tyto krátké, ale intenzivní cvičební sekvence jsem navrhl tak, aby efektivně využily každou minutu vašeho dne a přinesly výsledky, které ihned pocítíte. A abyste dosáhli větší psychické odolnosti, zbavili se hrbu na zádech a celkově dosáhli větší spokojenosti není potřeba mnoho.
JEDINÉ, CO JE POTŘEBA, JE SOUSTŘEDIT SE NA VAŠICH 15 MINUT KAŽDÝ DEN.
Jo, a ještě koště (stačí násada) a cvičit můžete klidně v pyžamu, pokud je vám pohodlné. :)
